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膝關節疼痛學會預防膝關節疼痛

时间:2019-05-03 11:11:06 来源:互联网 阅读:0次

關節痛是很多人都會有的一種生理現象,而出現膝關節疼痛現象的情況比較多。那膝關節疼痛是怎么回事引起膝關節疼痛的緣由有哪些呢今天就來為大家一一介紹一下。如果你有膝關節疼痛的癥狀,不妨來看一看吧。

膝关节疼痛的缘由

在我们日常生活中,有很多人会出现膝关节疼痛的症状,特别的是过于劳累的时候,更是容易产生膝关节疼痛的情况,那是为何引起的膝关节疼痛的呢下面我们就一起来看一下吧。

1、膝关节骨性关节炎这种病症多见于中老年,女性居多。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛,有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。

2、体重过胖、饮食不当太肥胖的人,膝盖关节就得承受更多重量,膝盖早晚“报销”。像走上楼这般简单的动作,对膝盖造成的压力是平常的4倍!如果你的体重超重5千克,每次爬楼梯,等于多扛了20千克的“肥肉”!

3、如果患者出现膝关节出的韧带损伤,则这会引发膝关节疼痛。

临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。以这种损伤为例,患者会有明确的外伤史,膝关节内侧疼痛、压痛,小腿被动外展时疼痛加剧,膝内侧有肿胀,几天后会出现瘀斑。膝关节活动会受到限制。膝关节炎怎样更好预防点击此处,便可咨询

4、暖身不当或没有暖身许多人运动时,常常先做腿部伸展操,却不知腿部伸展操正是膝盖易受伤的主因。运动时,膝盖得承受巨大压力,因此必须适当暖身,免致受伤。不暖身就运动,等于未给关节自然的润滑,膝关节运转固然不顺。

另外,冰冷、绷紧的肌肉也同样不利于关节平顺运转。突然开始或结束动作,会撕裂围绕在关节周围的肌肉,造成或加剧过度使用的伤害。

5、在我们生活中,很多人都会运动,而有些人运动之后却出现膝关节疼痛的症状,这是由于运动的过度,所导致的。因此,运动不能过量,要适可而止。如果疼痛太过严重的话,那就赶紧送往医院吧。

6、脂肪垫劳损脂肪垫充填于膝关节前部的间隙,有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的病发缘由可能是由于外伤或是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症,与髌韧带产生粘连,从而使膝关节活动受限。

这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛,完全伸直时疼痛加重,但关节活动其实不受到限制。

7、半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤,在下肢负重,足部固定,膝关节微屈时,如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝,就有可能引发半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感,随即关节疼痛,活动受限,走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感,并且在关节活动时有弹响。

8、膝关节创伤性滑膜炎膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液,可以保持关节软骨面的滑润,增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜,会产生大量积液,使关节内压力增高,如不及时消除,则很容易引起关节粘连,影响正常活动。

患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛,滑膜有摩擦发涩的声响。疼痛明显的特点是当膝关节主动极度伸直时,特别是有一定阻力地做伸膝运动时,髌骨下部疼痛会加剧,被动极度屈曲时疼痛也明显加重。

膝关节检查

1、检查包括检视、触诊和X光诊断。以下会集中讨论

2、患者要先拉起裤子和除去鞋袜,以便能清楚见到膝关节。站立,双脚平衡,与肩齐宽。正常时膝盖应该向前。若膝盖向内旋转,表示大腿骨向内旋转,这类「斗鸡眼」膝盖其实不正常。正面看很容易察觉到患者膝关节呈”O”型或”X”型。

3、“o”是指当双脚合拢时,两膝分开。距离愈大则”O”型愈严重。相反当双膝合拢时,双脚分开,则膝部被称为”X”型。有”X”膝关节的人较多患有前膝痛。

4、从后观察,更容易发现膝关节异常。正常时,腘窝应当向后,不会偏歪。若大腿内旋,腘窝便会向外(图十二)。

5、宽扁脚亦较容易从后面观察得到。我们分别用肉眼在小腿多肌肉处、跟腱和后跟定1中点。正常时,这三点应当连结成一直线。当小腿的中点与跟腱的连线与跟腱和后跟的连线成角,足跟向外偏歪,则表示患者有宽扁脚。若在站立时足弓完全消失,则表示患者有扁平足。

6、从侧面看,前膝只应为一崛起组织,成膝盖。当膝盖处于较高位置时(即高膑),前膝便会呈现双峰。上面为膝盖,下面的为脂肪垫。

7、从鞋子的形态,我们亦可以得到一些启示。若鞋的中间内侧部分变阔或倾侧,表示患者可能有宽扁脚。若宽扁脚严重时,可见到鞋跟内侧磨蚀和后帮向内倾侧。

膝关节痛治疗

1、视乎病症的起因,治疗通常都包括止痛医治和针对病因的治疗。若患者感觉疼痛,可适当地服用消炎或止痛药。若患者能够忍受,不宜服食太多止痛药。消炎止痛药 能引起胃炎、胃痛、且会伤害肝脏。疼痛期间,患者可冷敷患处和减少下蹲、跑跳和上落楼梯和斜路的活动。

2、针对病因的治疗包括使用护膝、矫形鞋垫和锻练大腿内侧的肌肉。急性期间、应当冷敷膝关节和戴上护膝以稳定膝盖。患者亦宜尽早穿着矫形鞋垫以改良不正确的生物力学。急性期过后,患者宜锻练大腿内侧肌肉和作舒展运动,改良下蹲或从座椅起来的姿势也是非常重要的。

预防膝关节疼痛

1、合理饮食

主张选用优良蛋白质如:牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。

多食含维生素C丰富的食品:如新鲜的蔬菜和水果,能增进钙的吸收,在预防骨质疏松同时,还可以增进膝关节产生更多的润滑液,以便保持正常运动。

2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题

用全身转动带替躯干转动,不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,因此不宜久蹲。尽量地用大肌肉或肌群工作。如,提取重物,腰部肌肉必须与其它肌群合作,减轻膝关节的负担。

3、穿鞋有讲究

鞋前部要宽松,鞋垫要稍厚,以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋,以减少膝关节的伤害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时,不要超过5公分,尽量减少穿的时间,回家后要做赤足运动,用热水泡脚,消除疲劳。

4、控制体重在正常范围内

减轻体重有利于减轻关节的负重。

5、寒冷季节要随时添加衣物

注意保暖,要防止膝关节受凉,必要时可佩戴护膝。

6、选择适当的体育锻炼

可增进机体的新陈代谢,使骨的韧性增加,骨质增长,还可减轻膝关节的负重,增强肌肉的力量,可选择步行、游泳等运动。户外运动时,要穿舒适的运动鞋(运动鞋有一定的减震作用)。但不宜做登山、上下楼梯等运动项目。

7、股四肌头和股二头肌功能训练

大腿肌肉前面有股四头肌,后面有股二头肌。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿屈,伸膝关节屈髋关节;股二头肌主要负责控制膝盖弯曲与大腿舒展的动作,功能是伸髋屈膝。

结语:以上就是为大家介绍的有关于膝关节疼痛是一些原因和膝关节疼痛的治疗方法。相信大家看完之后,也知道了是什么原因导致了自己膝关节疼痛了。建议,那大家如果膝关节疼痛太过严重的话,那就赶紧送往医院进行检查吧,以免出现一些遗憾终生的状况。

然后在疼痛的部位敷上湿布或者冷毛巾,以缓解疼痛。要根据情况冷敷3天左右,此期间注意不要淋浴和泡澡。

急性腰痛的80%-90%都是由于肌肉疼痛引起。在肌肉的周围覆盖着叫“肌膜”的物质,相当于我们常见的鸡肉的那层白色薄膜。

急性腰痛的时候,肌肉突然收缩伤及肌膜,引发肌膜炎,就产生疼痛。这类疼痛大概一周左右就可以治愈,此期间注意不要给腰部施加压力。

治愈急性腰痛大概需要周的时间,但是发生疼痛的这个部位的肌肉弹性下落,一旦不注意,疼痛又会发作。

所以,腰不痛的时候要注意锻炼腰肌,促进腰部血液循环,及时排出腰部老旧废物。

3大常见疼痛各有预防保健秘籍

疼痛是由不同缘由引起的,也会表现不同的类型

在现代社会快节奏、高压力的环境下,肌肉关节疼痛、肩背酸痛等的经常性发作已成为人们的主要健康问题。

其实,工作和生活环境是致使疼痛的主要原因,不论是脑力劳动者还是体力劳动者,长时间伏案、站立、久坐或工作方式不当都可能会引起身体局部的慢性劳损。

扳机指

又叫弹响指,医学上称为“手指屈肌腱鞘炎”。特指手指在曲折及伸直的交替动作中,肌腱在手掌和手指相连的关节处受束缚,产生弹响声的疾病。

这类病多发生于过度使用手指的人群,以拇指、食指、中指多见。这种病在很大程度上可以说是过度使用症。

专家支招:拇指一族如何预防扳机指

双手交替发短信,避免单手拇指过度劳累;两只手握着发短信,以平衡双手的压力。

拇指不要用力按压键盘,按压时间不要太久;平时避免用手抓取沉重物体;发短信或用手工作一段时间后,可做简单的手操来消除疲劳。

鼠标手

就是“腕管综合症”,是指人体的正中神经、和进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生的症状。

主要会致使食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。

现代上族多数每天重复在键盘上打字和移动鼠标,手段关节因长时间密集、反复和过度的活动。

导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,使这类病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。

伏案工作者和频繁使用双手的人群都是高发人群。

专家支招:简单手部活动预防鼠标手

腕伸动作——伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握着左手4指,然后向后施力。保持呼吸,保持动作30秒后换右手做。重复2至3次。

腕屈动作——伸出左手,掌心向内,手指向下。右手按在左手掌背,然后向内施力。保持呼吸,维持动作30秒后换右手做。重复2至3次。

球肘

是指手肘外侧肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手段及手指背向伸展的肌肉重复用力而引发的。

患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。

球肘是过劳性综合症的典型例子,是因发现球运动员经常产生肘关节外侧疼痛而得名。

除运动员外,瓦工、木工、家庭主妇及其他需要频繁屈伸手和腕的工种职业都容易发生这种病。

专家支招:加强锻炼预防球肘

加强手臂、用手的力量练习和柔韧练习;练习时应注意,运动的强度要合理,不可使手臂过度疲劳;平时电脑打字、料理家务前,要充分做好热身运动。

特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习;每次活动后,要重视放松练习。

是按摩手臂,使肌肉更加柔软不僵硬,保证手臂肌肉与收缩的调和性,减少“球肘”的产生。

有效地使用弹力绷带和护肘,对慢性“球肘”的伤情扩展有一定的限制。

结语:看完了上面的文章,大家是否是已经学会了怎么样预防保健3大常见疼痛,以及我们日常不能忽视的几种身体疼痛的相关知识了呢希望的介绍能够给大家带来帮助,当然我们也要注意个人习惯,多运动,适当健身,以积极乐观的心态迎接明天的挑战!

关节痛是很多人都会有的一种生理现象,而出现膝关节疼痛现象的情况比较多。那膝关节疼痛是怎么回事引起膝关节疼痛的原因有哪些呢今天就来为大家一一介绍一下。如果你有膝关节疼痛的症状,不妨来看一看吧。

膝关节疼痛的原因

在我们日常生活中,有很多人会出现膝关节疼痛的症状,特别的是过于劳累的时候,更是容易产生膝关节疼痛的情况,那是为什么引起的膝关节疼痛的呢下面我们就一起来看一下吧。

1、膝关节骨性关节炎这种病症多见于中老年,女性占多数。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛,有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴随内侧疼痛。

2、体重过胖、饮食不当太肥胖的人,膝盖关节就得承受更多重量,膝盖迟早“报销”。像走上楼这般简单的动作,对膝盖造成的压力是平常的4倍!如果你的体重超重5千克,每次爬楼梯,等于多扛了20公斤的“肥肉”!

3、如果患者出现膝关节出的韧带损伤,则这会引起膝关节疼痛。

临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。以这类损伤为例,患者会有明确的外伤史,膝关节内侧疼痛、压痛,小腿被动外展时疼痛加剧,膝内侧有肿胀,几天后会出现瘀斑。膝关节活动会遭到限制。膝关节炎怎样更好预防点击此处,即可咨询

4、暖身不当或没有暖身许多人运动时,常常先做腿部伸展操,却不知腿部伸展操正是膝盖易受伤的主因。运动时,膝盖得承受巨大压力,因此必须适当暖身,免致受伤。不暖身就运动,等于未给关节自然的润滑,膝关节运转固然不顺。

另外,冰冷、绷紧的肌肉也同样不利于关节平顺运转。突然开始或结束动作,会撕裂围绕在关节周围的肌肉,造成或加重过度使用的伤害。

5、在我们生活中,很多人都会运动,而有些人运动之后却出现膝关节疼痛的症状,这是由于运动的过度,所导致的。因此,运动不能过量,要适可而止。如果疼痛太过严重的话,那就赶忙送往医院吧。

6、脂肪垫劳损脂肪垫充填于膝关节前部的间隙,有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的病发原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症,与髌韧带产生粘连,从而使膝关节活动受限。

这类损伤多发生于常常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛,完全伸直时疼痛加重,但关节活动并不受到限制。

7、半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤,在下肢负重,足部固定,膝关节微屈时,如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝,就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感,随即关节疼痛,活动受限,走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感,并且在关节活动时有弹响。

8、膝关节创伤性滑膜炎膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液,可以保持关节软骨面的滑润,增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜,会产生大量积液,使关节内压力增高,如不及时消除,则很容易引起关节粘连,影响正常活动。

患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛,滑膜有磨擦发涩的声响。疼痛明显的特点是当膝关节主动极度伸直时,特别是有一定阻力地做伸膝运动时,髌骨下部疼痛会加重,被动极度屈曲时疼痛也明显加重。

膝关节检查

1、检查包括检视、触诊和X光诊断。以下会集中讨论

2、患者要先拉起裤子和除去鞋袜,以便能清楚见到膝关节。站立,双脚平衡,与肩齐宽。正常时膝盖应该向前。若膝盖向内旋转,表示大腿骨向内旋转,这种「斗鸡眼」膝盖并不正常。正面看很容易察觉到患者膝关节呈”O”型或”X”型。

3、“o”是指当双脚合拢时,两膝分开。距离愈大则”O”型愈严重。相反当双膝合拢时,双脚分开,则膝部被称为”X”型。有”X”膝关节的人较多得了前膝痛。

4、从后观察,更易发现膝关节异常。正常时,腘窝应当向后,不会偏歪。若大腿内旋,腘窝便会向外(图十二)。

5、宽扁脚亦较容易从后面观察得到。我们分别用肉眼在小腿多肌肉处、跟腱和后跟定一中点。正常时,这三点应当连结成1直线。当小腿的中点与跟腱的连线与跟腱和后跟的连线成角,足跟向外偏歪,则表示患者有宽扁脚。若在站立时足弓完全消失,则表示患者有扁平足。

6、从侧面看,前膝只应为1崛起组织,成膝盖。当膝盖处于较高位置时(即高膑),前膝便会出现双峰。上面为膝盖,下面的为脂肪垫。

7、从鞋子的形态,我们亦可以得到一些启示。若鞋的中间内侧部份变阔或倾侧,表示患者可能有宽扁脚。若宽扁脚严重时,可见到鞋跟内侧磨蚀和后帮向内倾侧。

膝关节痛治疗

1、视乎病症的起因,治疗通常都包括止痛医治和针对病因的治疗。若患者感觉疼痛,可适当地服用消炎或止痛药。若患者能够忍受,不宜服食太多止痛药。消炎止痛药 能引起胃炎、胃痛、且会伤害肝脏。疼痛期间,患者可冷敷患处和减少下蹲、跑跳和上落楼梯和斜路的活动。

2、针对病因的治疗包括使用护膝、矫形鞋垫和锻练大腿内侧的肌肉。急性期间、应该冷敷膝关节和戴上护膝以稳定膝盖。患者亦宜尽早穿着矫形鞋垫以改良不正确的生物力学。急性期过后,患者宜锻练大腿内侧肌肉和作伸展运动,改良下蹲或从座椅起来的姿势也是非常重要的。

预防膝关节疼痛

1、公道饮食

主张选用优质蛋白质如:牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。

多食含维生素C丰富的食物:如新鲜的蔬菜和水果,能增进钙的吸收,在预防骨质疏松同时,还可以促进膝关节产生更多的润滑液,以便保持正常运动。

2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题

用全身转动带替躯干转动,不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,因此不宜久蹲。尽可能地用大肌肉或肌群工作。如,提取重物,腰部肌肉必须与其它肌群合作,减轻膝关节的负担。

3、穿鞋有讲求

鞋前部要宽松,鞋垫要稍厚,以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋,以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时,不要超过5公分,尽可能减少穿的时间,回家后要做赤足运动,用热水泡脚,消除疲劳。

4、控制体重在正常范围内

减轻体重有利于减轻关节的负重。

5、寒冷季节要随时添加衣物

注意保暖,要防止膝关节受凉,必要时可佩戴护膝。

6、选择适当的体育锻炼

可增进机体的新陈代谢,使骨的韧性增加,骨质增长,还可减轻膝关节的负重,增强肌肉的力量,可选择步行、游泳等运动。户外运动时,要穿舒适的运动鞋(运动鞋有一定的减震作用)。但不宜做登山、上下楼梯等运动项目。

7、股四肌头和股二头肌功能训练

大腿肌肉前面有股四头肌,后面有股二头肌。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿屈,伸膝关节屈髋关节;股二头肌主要负责控制膝盖曲折与大腿舒展的动作,功能是伸髋屈膝。

结语:以上就是为大家介绍的有关于膝关节疼痛是一些原因以及膝关节疼痛的治疗方法。相信大家看完之后,也知道了是什么原因致使了自己膝关节疼痛了。建议,那大家如果膝关节疼痛太过严重的话,那就赶忙送往医院进行检查吧,以免出现一些遗憾终生的状态。

然后在疼痛的部位敷上湿布或冷毛巾,以缓解疼痛。要根据情况冷敷3天左右,此期间注意不要淋浴和泡澡。

急性腰痛的80%-90%都是由于肌肉疼痛引发。在肌肉的周围覆盖着叫“肌膜”的物质,相当于我们常见的鸡肉的那层白色薄膜。

急性腰痛的时候,肌肉突然收缩伤及肌膜,引发肌膜炎,就产生疼痛。这种疼痛大概一周左右就可以治愈,此期间注意不要给腰部施加压力。

治愈急性腰痛大概需要周的时间,但是产生疼痛的这个部位的肌肉弹性下落,一旦不注意,疼痛又会发作。

所以,腰不痛的时候要注意锻炼腰肌,促进腰部血液循环,及时排出腰部老旧废物。

三大常见疼痛各有预防保健秘籍

疼痛是由不同缘由引起的,也会表现不同的类型

在现代社会快节奏、高压力的环境下,肌肉关节疼痛、肩背酸痛等的经常性发作已成为人们的主要健康问题。

其实,工作和生活环境是导致疼痛的主要原因,不论是脑力劳动者还是体力劳动者,长时间伏案、站立、久坐或工作方式不当都可能会引发身体局部的慢性劳损。

扳机指

又叫弹响指,医学上称为“手指屈肌腱鞘炎”。特指手指在弯曲及伸直的交替动作中,肌腱在手掌和手指相连的关节处受束缚,产生弹响声的疾病。

这类病多发生于过度使用手指的人群,以拇指、食指、中指多见。这种病在很大程度上可以说是过度使用症。

专家支招:拇指一族如何预防扳机指

双手交替发短信,防止单手拇指过度劳累;两只手握着发短信,以平衡双手的压力。

拇指不要用力按压键盘,按压时间不要太久;平时避免用手抓取沉重物体;发短信或用手工作一段时间后,可做简单的手操来消除疲劳。

鼠标手

就是“腕管综合症”,是指人体的正中神经、和进入手部的血管,在腕管处遭到压迫所产生的症状。

主要会致使食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。

现代上族多数每天重复在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长时间密集、反复和过度的活动。

致使腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。

伏案工作者和频繁使用双手的人群都是高发人群。

专家支招:简单手部活动预防鼠标手

腕伸动作——伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握着左手4指,然后向后施力。保持呼吸,维持动作30秒后换右手做。重复2至3次。

腕屈动作——伸出左手,掌心向内,手指向下。右手按在左手掌背,然后向内施力。保持呼吸,维持动作30秒后换右手做。重复2至3次。

球肘

是指手肘外侧肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。

患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。

球肘是过劳性综合症的典型例子,是因发现球运动员常常产生肘关节外侧疼痛而得名。

除了运动员外,瓦工、木工、家庭主妇及其他需要频繁屈伸手和腕的工种职业都容易发生这类病。

专家支招:加强锻炼预防球肘

加强手臂、用手的力量练习和柔韧练习;练习时应注意,运动的强度要合理,不可使手臂过度疲劳;平时电脑打字、料理家务前,要充分做好热身运动。

特别是手臂和手段的内旋、外旋、背伸练习;每次活动后,要重视放松练习。

是按摩手臂,使肌肉更加柔软不僵硬,保证手臂肌肉与收缩的协调性,减少“球肘”的产生。

有效地使用弹力绷带和护肘,对慢性“球肘”的伤情扩展有一定的限制。

结语:看完了上面的文章,大家是否是已学会了怎么样预防保健3大常见疼痛,以及我们平常不能忽视的几种身体疼痛的相关知识了呢希望的介绍能够给大家带来帮助,固然我们也要注意个人习惯,多运动,适当健身,以积极乐观的心态迎接明天的挑战!

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