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如何锻炼8块腹肌男人练出腹肌的方法

时间:2019-09-14 08:11:11 来源:互联网 阅读:0次

  如何锻炼8块腹肌男人练出腹肌的方法

  很多男人都希望自己拥有8块腹肌。男人肚子上有腹肌会增加男人的魅力,那么男人如何锻炼8块腹肌呢?如何练腹肌效果比较好呢?下面大家就跟着具体的来看一看锻炼方法有哪些吧!如何练8块腹肌1、举腿收腹这是用

  很多男人都希望自己拥有8块腹肌。男人肚子上有腹肌会增加男人的魅力,那么男人如何锻炼8块腹肌呢?如何练腹肌效果比较好呢?下面大家就跟着具体的来看一看锻炼方法有哪些吧!

  如何练8块腹肌

  1、举腿收腹

  这是用来发展下腹部的肌肉。上身平卧在地上,腿伸直尽量抬高些,再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲重复做同样的动作。每天坚持5分钟。

  2、“踏自行车”运动

  仰卧在地上。轮流屈伸两腿,做踏自行车的动作,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。保持20—30秒钟。

  3、扭腰

  一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

  4、侧身弯腰运动

  直立在地上。双腿分开一些,两臂左右平举,上体向前微屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做5分钟。

  5、触脚法

  平躺在床上或垫子上,腿弯曲,头和颈部向上抬起,能看到腿部即可,用双手去触摸自己的脚踝,重复做,一般刚开始做的时候要坚持10组,慢慢加大强度,不久腹肌就会向你招手了。

  6、升降法

  此方法锻炼强度很大,刚开始做的时候可能吃不消,如果能坚持,那效果特别好,平躺在长凳子上,双手抓紧凳子顶端的固定把手,然后双腿伸直绷紧,慢慢离地,腰部以下都要慢慢向上升,升到一定程度再慢慢放下来,注意,放下来的时候腿和腰部还是不能触碰凳面,然后再上升,反复做,主要是腰部发力。

  七种有效锻炼出男人腹肌法

  1、长凳仰卧起坐

  平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。

  2、健身球卷腹

  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

  3、反向卷腹

  仰卧的姿势,躺在地板上,然后下背部贴紧地面,手部放在身体两边,双腿抬起和上身呈现出九十度,交叉双腿,稍微弯曲膝关节,然后收紧腹部肌肉,呼气抬起臀部,下背稍微离开地面保持2秒钟,回到原始姿势。

  4、举腿卷腹

  标签:

  腹肌练出锻炼男人

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